我個人是極不造成在健身訓練過程中喝功能飲料的。當然，我的鍛鍊是以減肥減脂為主要目的，為了減少熱量攝入量，日常飲食尚且非常注意，更不用說要拒絕功能性飲料了。

對於身材瘦小、渴望增肌甚至期盼長肉的朋友，當然喝一些功能性飲料、吃一些功能性食品都無可厚非，對肌肉增長有一定的輔助作用。但是，一些功能性飲料和食品畢竟有一些副作用，在飲用過程中會對腸胃功能、新陳代謝產生影響，有的會在腹內造成大量堆積，影響正常食物的消化吸收，有的甚至會造成頭暈頭痛，所以建議最好在醫生或者專業人士的指導下服用這些食品飲料。

飲食習慣是長期養成的，要儘量從一點一滴做起，儘量養成好的習慣，在健身過程中嚴格飲食控制，做到成分合理，膳食均衡，切勿貪食偏食，這樣才會對健康有利。

沒什麼太大幫助，因為新手開始不可能去衝擊大重量，無法在最有效的一小時內完全刺激你的肌肉，所以補劑什麼的都是給專業人士和擼鐵狂魔的，我們作為健身愛好者，吃根香蕉，每天補充夠蛋白質就夠用了，帶瓶礦物質農夫山泉去幹就完了。