時間擠擠還是會有的，堅持下去才行，如果下班回家已經晚上了，可以嘗試下午下班前吃點東西，下班後就去附近運動，可以去健身房，也可以跑跑步，一個小時左右吧，然後再吃晚飯吧，晚飯控制住自己的嘴喲，如果有力量器械訓練的話，晚飯就要補充一下蛋白質，主食適量，但不能不吃。儘量避免晚飯後進行大量運動，因為這樣一來對腸胃不好，而且大量一定強度的運動後，身體會累，但精神上會很容易亢奮，導致晚上睡眠時很容易失眠，影響身體的休息和第二天的精神狀態，我就是這樣的，晚上可以選擇快走或者慢跑，時間控制在45分鐘左右就可以了，時間長了可能會影響睡眠，雖然因人而異，但大部分人都是這樣的，或者喜歡了會好點吧。

你是男生女生？可以嘗試keep軟體在家鍛鍊，有無器械的，或者有器械的兩種，每天定點會提醒你鍛鍊，也可以自己安排課程。我設定的時間是20：30前吃完飯，一小時消化和洗漱，21：30開始鍛鍊半小時，結束後22：30左右洗澡，其他時間你可以根據實際情況設定，希望對你有用:)

另外女生除了上面的app外，我個人覺得鄭多燕10分鐘甩油操不錯，整體性的鍛鍊，而且每個動作都挺簡單的樣子，但是10分鐘就出微汗，如果覺得強度不夠，可以完整的鍛鍊兩組或者三組。