注意力不集中或者集中時間很短，可能是現代人共同面臨的一個問題。在說如何才能做到長時間集中注意力之前，我們先要說說什麼是注意力。

心理學認為，注意力是我們的心理活動對某個物件的指向和集中。

心理活動指向的客體，我們統稱為資訊。注意力和資訊是你多我少的關係，資訊越多，你的注意力就越分散。

舉個例子，現在網路資訊氾濫，各種好玩的遊戲軟體、視訊軟體輪番轟炸你的大腦，所以想集中注意力就很難。

比如，錢鍾書坐船去歐洲的路上，百般無聊，居然讀完了整部牛津字典。一個朋友在飛機上，不能看手機，看完了一本學術專著。

這兩個案例是為了說明，如果你無法靠意志力讓自己專注，那你就儘可能減少自己身邊的資訊。

如果不想破壞自己的注意力，一定要儘可能少地刷微博、少刷朋友圈、少刷小視訊。以上這些軟體的好處是，它們能在一兩分鐘內給你提供一條資訊，讓你大腦及時興奮，但是壞處就是，破壞你的注意力，讓我們的大腦變得淺薄。

我們的大腦很容易被塑造，如果你經常讓它接收這種短平快的資訊，它以後就只喜歡處理這樣的資訊，而不能處理需要付出大量注意力的資訊了。

訓練不到位，都是嬌生慣養出來的，用方法得磨練好幾年，哪有搞不好的？

男的分兩種。

真正的男人，有責任，有擔當，頂天立地，有能力有本事，有胸懷，還具備強勁的上進心。他們是人類的精品。

男性：除了雄性的基本功能，其他的幹啥啥不成，有不少的還是混吃等死的窩囊廢。

你覺這樣劃分行不行？

徵求意見稿，制定國家標準，需要你的建議。

焦慮是一種負面情緒，對於我們的生活都有可能造成不好的影響，焦慮會讓我們無法集中精神去工作或者學習，這是很嚴重的問題。

其實產生焦慮和注意力不集中的原因就是本身自制能力比較差，沒有一個良好的心態和學習習慣，也有很大部分原因是受到周圍一些環境因素的影響。

我覺得注意力應該是從小進行培養的，對於孩子以後的學習工作來說是有很大的直觀影響的，裨益極大。

不管是工作也好，學習也好，環境是很重要的，要善於營造一個良好安逸的學習（工作）環境，避免被一些不好的因素所感染，導致自己注意力不集中，焦慮！

小時候可以通過一些閱讀的方式來培養孩子的注意力，為孩子營造良好的學習環境，培養孩子的專注能力，提高孩子的自制力，對於學習上出現的一些不好的壞習慣家長要及時糾正，課餘時間可以讓孩子參加一些像火花思維這類的專業培訓課程來進行也是不錯的辦法！

如何來克服我們的焦慮？

一、克服焦慮最重要的是不要去看遠方模糊的，而要做手邊清楚的事情。

二、克服焦慮的萬靈公式:

第一步:無所畏懼地、事實求是地分析現狀，然後找出可能發生的最壞情況。

第二步:找出可能發生的最壞情況之後，讓自己在必要的時候能夠接受它。

第三步:平心靜氣地面對最糟糕的情況，拿出時間和精力試著去改善已在心理上接受的最壞現狀。

三、學會分析焦慮，然後找出克服辦法。

1、看清事實。

2、分析事實。

3、達成決定，然後依決定行事。

1、我擔憂、焦慮的是什麼？

2、我能怎麼辦？

3、我決定怎麼做？

焦慮是現代年輕人的通病。

如何解決焦慮就要從根源入手，我們來巨集觀分析一下。

我們根據資料可以看到，當代年輕人焦慮的原因主要為四方面：人生目標，事業，感情以及物質金錢。

實際上，人生目標和事業可以歸為一類。

也就是事業，感情，金錢。

這三樣是年輕人們焦慮的根源。

事業是一輩子的事，關乎後兩者。

沒有事業的人可能會沒有愛情，也可能會沒有金錢。

我們找到了根源，也就找到了解決辦法。

拼搏努力，幹好事業。

問題當中有一句，注意力不集中怎麼辦？很不巧，這就是你的事業幹不好的核心問題。

集中注意力，專心做好一件事才行。

你的焦慮可通過很多種方式來解決。

首要的就是解決你無所事事的現狀。

先做起來，再說能不能做成吧。

不如試著把你正在揮舞的手指停下來，試著去做一些改變。

你在提完問題後是不是有習慣性的打開了抖音，王者，吃雞等APP。雖然不敢打包票但絕大部分的人都是積極廢人，可能你在提了這個問題後轉頭就完了，不過這也不奇怪，大多數人都是這樣的。

話不多說開始正題：

1、試著做一些需要集中注意力的事，比如，拼圖，看個故事性強的電影或書籍。總之就是需要你把精神集中起來的事情，日子久一點後你就會發現能更好的控制自己的精神（在做這些的時候不要老想著我要集中注意力，如果這樣你能集中注意力就有鬼了）

2、在做事的時候，每走一次神，就用筆在紙上劃一道，可以提醒你自己，走神的次數

3、不妨定個計劃細化到時間段，記錄下自己一天所做的事，根據完成度的多少，可以簡便的得到你是否走神的精準資料，當你可以的去完成這些任務，並從中收穫樂趣時，你就會對你所做的事產生更大的興趣，這種類似於滿足感、成就感、喜悅感的東西可以變成你不走神的動力，能更好的堅持下去

4、說到控制，就不得不提冥想啦，冥想的作用和使用方法我就不多費口舌了（請自行百度），雖說這種方法聽起來難度大，好像還有點扯，不過這是一種更全面的方法，他能提高你對自己思想的控制。舉個例子，夢境大多數人都無法控制，感覺好像是隨意產生的，其實夢境是可以控制的方法請自行百度）；賢者時間（這個……自行百度），有很多的古今中外的能人都通過修煉延長賢者時間的時間長度，來使自己的思想更加的純粹

5、有事沒事多運動。運動百利，無一害（太過的話也會出事）。出汗會使人更加的清醒，在做事的時候也就更加容易集中注意力（這個是我自己感覺應該可以的吧，不知道你們可不可以）

6、這種方法不知道會不會有效，我上小學時等媽媽來接我，好長時間一直不來，我就站在視窗看工人攪拌水泥，看著一袋又一袋的水泥進入攪拌機，看著這些重複著想機器人般的動作，竟然不覺得無聊，一直看了一個多小時，我媽啥時候來的都不知道，當時心中其實升起了無法描述的感覺，你可以試試著看看

最後說一句，小朋友更容易集中注意力是因為他腦子裡不會同時想拿沒多的事，你應該考慮一下最近是不是壓力太大，或者心情不太好了等等

焦慮的人本身就是受到思緒和情緒的困擾，所以注意力不集中是很常見的表現。如果如果是單純的注意力不集中，多發於兒童，是一種神經性的心理障礙。如果是焦慮導致的注意力不集中，那就是要處理情緒問題，注意力不被幹擾，也會好很多。