減肥要成功，最重要的關鍵就是要提高基礎代謝率，可是，當你的身體在緊張狀態，反而會降低了基代。這種3日進行，膩煩了就休息1日的方法，3日之間也不一定要做太高強度的運動，可以只是「提前兩站下公車，多走一點路」、「坐公車的時候就站一下，把位置讓給需要的人」，累了就休息一天偷懶一下，從生活習慣中去改變，才是能夠持之以恆的終極減重法。

一般把運動的黃金時間定在上午11和下午3點，具體還得依據個人情況了，你可以早上或晚上鍛鍊，只要保證每次運動時間有半小時就行，也不要超過一小時，這樣的運動量最適合瘦身，開始做運動可減少運動量，等適應了再慢慢增加，只要不是半途而廢就好，期間配合瘦立美鍛鍊會輕鬆些，它瘦身比運動要快一倍，還不傷身體非常適合瘦身，以後每天合理安排運動鍛鍊，一段時間下來就能看到瘦。每天固定一個時間運動，更有利於你養成良好的運動習慣。就像每天早起喝杯水，然後去便便一樣，固定一個時間段做一件固定的事情，是養成習慣最佳的方法。你只要堅持這樣做21天，就會自然而然的把運動變成生活的一部分，就像吃飯一樣自然。選擇在黃金時間搭配合適的運動，瘦身效果會相當出色，像上午做有氧運動，下午做肌力訓練就是最有效果的。這個方法是根據賀爾蒙依不同時間發揮不同作用的原理而來。

這樣的效果非常差，也只是起到了一個自我心理安慰的效果，是沒什麼用的。

雖然表面上看起來，你好像做了運動，反正不管多少，你的身體動起來了，也還是會有些消耗，但是這樣的消耗，是非常低階的，非常低效，幾乎看不出任何效果。

而且，這樣做最大的危害，就是你自以為你已經做了運動，就不會再拿出整段的時間好好進行高質量的運動鍛鍊，有一種自我安慰，自我欺騙的感覺，這樣做的結果，自然不會對減肥有什麼幫助。

建議還是，規劃好自己的時間，做好時間安排，調整出半個小時的時間，進行一些有強度的運動訓練，這樣才會有減肥的效果。