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  • 1 # 愛擼鐵的EVIN

    而運動後的拉伸,以靜態拉伸為主,目的是降低神經和肌肉的興奮度,幫助代謝身體乳酸,減少訓練後的肌肉痠痛。

    像我們日常在做腿部訓練的時候,通常會鍛鍊到我們的股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、內收肌...等等

    而大腿內側的肌肉就是內收肌,內收肌群過緊容易導致髖外展活動度受限。會讓你有慢性或急性的腹股溝拉傷的風險,以及X型腿或者膝蓋外翻的姿勢,導致膝關節內側韌帶有受傷風險。

    所以我們要經常去拉伸它,可以用泡沫軸工具。

    動作要領:

    1. 趴在瑜伽墊上,將泡沫軸墊在一條腿的下面。這是動作的起始位置。

    2. 旋轉腿部,讓大腿內側接觸泡沫軸。在可承受範圍內,將身體重量儘可能多的壓在泡沫軸上。

    3. 放鬆大腿內側肌肉,滾動泡沫軸,上至襠部下至膝蓋,來回滾動15-20次,注意在最緊張的位置著重下壓。然後換另一條腿重複以上動作。

    動作要領:

    1. 坐下,雙腳腳底相對,雙腿放平,把腳跟放到腹股溝位置。

    2. 雙手抓住腳踝,雙肘頂到膝蓋內側。保持腳底接觸、腳後跟相對、手握住腳裸,用手肘下壓膝蓋,讓雙腿儘量壓平

    3. 如果感覺不強烈,身體可慢慢向下,感覺到腿內側的拉伸。

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