首先說增肌訓練一般都是大重量的力量訓練，這樣的訓練會有相對於的組數和次數的，如果每組之間沒有休息恢復的話我們的肌肉是沒辦法完成這樣高強度的訓練的

接下來就是為什麼要嚴格控制組間休息時間？

　　間歇時間的長短，一是取決於練習所採用的重量，二是依據體內能源物質的恢復狀況和重新鍛鍊的時機來確定。

　　1.在動作或組間間歇時，被肌肉做功所消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物（乳酸）逐漸恢復和消除，當能量物質恢復到一定水平後，就應該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到對肌肉刺激的深度，影響訓練效果。

　　2.同時休息時間過長和過短都是不好的，過長會導致肌肉消耗的能量物質完全恢復，乳酸消除的差不多了，也樣再去訓練相當於從新開始，從而影響訓練效果。 如果間歇過短的話能量沒有一定的恢復，並且會有大量乳酸堆積，這樣會影響接下來的訓練質量，同樣也會影響效果！

具體的間歇時間要根據個人的狀況，重量，和具體的訓練來決定一般是在30-180s之間！