在康復初期，不太建議騎腳踏車。因為：

（1）坐著的時候，腰椎承受的壓力比站姿大。尤其是有的人在騎腳踏車時會過度前傾上半身，長期維持過度前傾的姿勢，會引起腰部肌肉的僵硬，不利於腰椎間盤的康復。

（2）騎腳踏車的時候，會給腰部帶來一定的震動，由於是在崎嶇的路面騎腳踏車，挑戰突友腰椎的穩定性，不利於損傷的椎間盤康復。

（3）騎車上下坡時，身體需要做出一定傾斜的角度。這樣會增加腰椎的負荷，如果腰椎附近的深層肌肉力量不足，則有可能加重腰突症狀。

建議在進行運動康復治療後，把腰部的深層肌肉鍛鍊起來，穩定腰椎後，再騎車為妥。

具體的腰突運動康復方案，建議下載我的WELL健康APP進行定製，堅持每天鍛鍊30分鐘，遠離腰痛、腿麻症狀。

另外，即使腰突症狀消失，騎腳踏車時要注意姿勢是否正確。

哪種騎車姿勢對腰椎的負荷較小呢？

（1）調整好座包的高度，使得一腳踩在處於最低點的腳蹬時，可以伸直膝蓋。

（2）上半身微微前傾，頭部也微微前伸。脊柱不至於因過度後仰或前傾而增加負荷。

（3）雙手緊緊握住車把手，手部自然彎曲，以支撐上半身，減輕脊柱的負荷。