簡單的辦法：睡前用熱水衝，衝得肌肉完全放鬆，然後睡一個好覺，可以最大程度緩解症狀。 再堅持每週至少運動一次，就不會再疼了，但別停，一停還會反覆。 年輕時身體恢復一般都比較快，適當的休息和按摩，都能很好的促進肌體的恢復，但是到了25歲以後，基本就是呈下降的趨勢。很長時間沒有運動的話，肌肉和血管的彈性就有很大的降低，突然的大運動量。會造成大量的乳酸堆積。 身體產生的乳酸過多。可以考慮用鹼性的物質中和，比如說蘇打水。華人好象不太習慣喝蘇打水，喜歡喝可樂或者是橙汁，結果越喝口越粘。如果沒有蘇打水，可以買一些電解鹼性水（運動飲料），當然廣告描述的作用一般比實際的大，要挑選一下。喝完以後可以洗個熱水浴或溫水浴，邊洗邊輕度按摩自己酸脹的地方，洗完以後，還可以適當喝些鹼性水，以後適當休息就可以了。 如果長時間沒有運動了，以後在運動的時候，運動量就要適當，不要因為一高興就無節制。激烈運動完了不要馬上坐下不動，走動走動，再休息。運動後肌肉酸脹，輕微疼痛，休息一兩晚就能恢復為宜。 長時間沒有運動，而造成肌肉緊張，乳酸堆積與因為運動前準備活動沒有充分或者是運動幅度過大造成的韌帶肌肉拉傷不是一回事情，要注意區別。