適合孕婦的室內運動有瑜伽、散步等。孕早期時，需要注意防止外傷，以免造成流產。飲食方面營養需均衡，補充蛋白質及維生素和微量元素，這樣能夠有效減少胎兒畸形的發生；當然，需要適當的運動，在孕中期時，胎兒基本發育完善，但是可能出現妊娠期糖尿病，所以注意熱量的攝入和適當的運動，糖攝入量不要過多，少吃甜食，也需要注重營養。

除去孕早期也就是懷孕前三個月，孕後期也就是最後兩個月，這五個月不能做運動，其他時間是可以運動的。

運動方式上有過運動經驗的和沒有運動經驗的孕期運動是不一樣的。

如果之前有長期的力量訓練習慣，在孕中期可以繼續用小重量做力量訓練，以及適量的有氧快走。同時可以搭配一些普拉提以及瑜伽。

如果之前沒有運動基礎，什麼都不會，那在家裡建議可以做一些伸展類的緩和類的運動，比如普拉提，或者瑜伽。但是從好處上來看普拉提會更好一點。因為生產後需要普拉提去幫助骨盆恢復，在孕中期去訓練也可以增強核心力量有助於順產以及產後身材的恢復。

總之規則就是如果你之前沒有過訓練基礎那就跟著影片學一學瑜伽或者普拉提。至於其他的運動都是不太適合的，一是因為沒基礎比較不安全，二是在家裡確實沒啥太多適合孕婦做的運動！