一、膝蓋發出彈響的原因：

首先應該明確膝蓋發生“咯咯響”時是否伴隨疼痛、刺痛或腫脹情況。

（一）膝蓋發出“咯咯響”時沒有伴隨疼痛或腫脹：（不必擔心）

隨著年齡的增長，覆蓋骨頭末端的軟骨逐漸磨損，導致骨頭末端相互接觸，這是一個自然後過程，我們不能改變，只能減慢其速度。移動時（下蹲或走路時）時韌帶和肌腱的張力也可能引起這種聲音[1]。隨著年齡的增長，膝蓋關節滑液自然減少，這會導致髕骨與股骨發生摩擦而產生。

所以膝蓋發生“咯咯響”時而沒有伴隨疼痛或腫脹時，不必太過於擔心，可以通過運動消除這種聲音，下面會詳細分享。

（二）膝蓋彈響伴有疼痛或腫脹， 則急需諮詢醫生。

如果膝蓋彈響伴有疼痛或腫脹，則可能是疾病的症狀，例如 ：

預防膝蓋疼痛的合適運動形式是散步，游泳，瑜伽或太極拳，騎自行車和在健身房鍛鍊和拉伸，通過進行運動，可以保持健康的體重，同時不會使關節負荷。

二、如何保護膝蓋和消除膝蓋彈響：

三、9個保護膝蓋和消除膝蓋彈響的練習。

執行以下9個練習，伸展，放鬆和增強肌肉可以幫助你伸展膝蓋肌肉並增加膝關節滑液，減少彈響，每週至少鍛鍊兩次。

仰臥，泡沫軸放在膝蓋上方的大腿前側下方。從臀部到膝蓋上下滾動。以中等強度進行平穩的運動。滾動60秒。

泡沫在滾動區域可以提高膝蓋周圍肌肉組織的柔韌性，因此可以減少施加在膝蓋上的壓力（此練習的目的是放鬆股四頭肌，它經常使膝蓋受力）。

大腿外側放鬆

闊筋膜張肌位於大腿外側，形成圍繞大腿外側的纖維結締組織的寬鞘，該韌帶也連線到膝蓋，有助於穩定和彎曲關節。它的收縮或發炎會導致髕骨脫位，導致膝蓋疼痛。

相撲深蹲

大腿內側是個問題區域，因為它通常比大腿外側要弱。為了加強肌肉並緩解膝蓋疼痛，我們建議深蹲以加強大腿內側肌肉。

小腿肌肉放鬆

小腿肌肉放鬆將有助於減少小腿肌肉的緊張和緊繃感，它有助於伸展肌肉。

結束語：

如果膝蓋出現了彈響，首先應搞清楚在“咯咯響”的同時有沒有伴隨著疼痛或腫脹。無論在年輕時還是40歲以上的中老年人，都不應忽略膝關節運動和預防程式，這些程式可以保護你免受關節或軟骨損害，防範於未然永遠比亡羊補牢強。9個保護膝蓋和消除膝蓋彈響的練習，經常練習，可以讓膝蓋更加健康，特別是40歲以上的中老人可以減少彈響。

人體較容易發出聲響的部位是膝、肩關節，因此人們有時在做膝關節屈伸、肩關節外甩時，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲。但是常常在活動時出現膝關節響動，這似乎並不是正常情況了，特別是在下蹲或是起身的時候。那麼膝關節響是怎麼回事呢?

山東省立醫院骨科副主任醫師袁林表示：

膝關節彈響分為生理性彈響和病理性彈響。

生理性彈響的原因：

1 膝關節被牽拉時，相鄰骨端之間距離增大，產生更大負壓，關節腔內形成新氣泡破裂而發出響聲。

2正常情況下膝關節保持負壓，豐富的滑囊皺襞在區域性形成小空腔，關節活動時，某些空腔會消失，從而發出響聲。

4關節腔內富含關節液，所以韌帶與骨，骨與骨接觸時，兩者之間會形成滑夜粘連現象。而當關節活動時，這種粘連會消失而發出響聲。

病理性響動：

引起病理性的彈響原因比較多，膝周韌帶鈣化、膝關節滑膜炎、膝關節增生骨刺形成、軟骨磨損、髕下脂肪墊、鈣化粘連等等都會引起關節彈響，而且伴有明顯的疼痛、腫脹或活動受限。一般發生響動的位置和聲響不同，病變的位置也可能不同。

膝關節響一定要及時到醫院檢查，膝關節常常出現響動，大多數情況下都是身體膝關節的某個部位發生病變導致，所以一旦出現這種長期症狀，一定要及時到醫院進行系統的檢查，尋求醫生的幫助。

膝關節退化的主要原因是關節長期負重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的人是膝關節炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關節負重的最直接方法，對延緩關節老化非常重要。

摔倒可能導致關節遭受更嚴重的損傷，留下後遺症。

3、合理運動、勞逸結合

不要休息太久，休息過久使你的肌肉鬆弛，缺乏力量;適量運動可以增強肌肉力量，增加膝關節的支撐力、強度和穩定性，幫助控制體重。

膝關節不像其他關節那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護，而是一個“皮包骨”的部位，血液迴圈差，如果長時間受涼，就可能因區域性血管痙攣收縮使血液供應更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防禦能力，使關節軟骨面發生缺血，甚至壞死，導致關節炎。