肌肉痠痛的治療:

1)身體練習法:在進行使人疲乏的訓練後,可繼續做一些放鬆的動作練習。如果能做到

因人因專案而定的放鬆練習,效果會更好.

2)按摩:採用揉捏手法,四指併攏,拇指分開,分成鉗形,將掌心及各指緊貼與痠痛肌面板上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉式移動.

3)熱敷:有熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位,無熱感時立即更換.每次敷15min以上,每

天2~3次。

4)電療法:電興奮療法是用直流電和感應電來治療.

5)藥物治療法:每日服用Vc10Omg,持續服用30天可防止和減少肌肉痠痛.用消炎藥物可減輕進入痠痛症狀,象阿斯匹林、強的松、氟比洛芬等.,使用熱敷可減輕延遲性肌肉痠痛,同時使用區域性擦劑、軟膏和含有甲基水楊酸、薄菏醇、察香草酚和樟腦的乳劑等具有較好的治療效果。

6)針刺盧鼎厚教授採用祖國傳統醫學針刺療法取得了良好的效果。他選擇肌肉的最痛

點,斜刺針,留針時不提插旋轉,待針感消失時出針.次數不多效甚好。

首先要靜態拉伸，個人覺得能夠促使肌肉血液迴流，然後再透過動態拉伸，用力活動肌肉，類似於揉麵的道理，把讓肌肉不僵化，但是好像動態拉伸對肌肉的緯度有影響，很容易讓肌肉處於不飽和裝臺，動態拉伸會讓肌肉泵感消失，也就是說把肌肉裡的液體和營養擠壓出去，肌肉生長的能量也會減少，肌肉也就處於一種鍛鍊但不會增長緯度的狀態，好處是耐力和爆發會持續增強，個人見解不喜勿噴，我們可以對比一下體操運動員，他們的肌肉都是屬於實用型而不是外觀多麼好看的型別，而健美運動員雖然外觀看上去比體操運動員好很多，但是絕對做不來體操運動員的動作！