首要問題是緩解當下的疼痛，

按摩、熱敷（運動損傷應急處理一定要用冰敷！）都能有限緩解運動後的疼痛。

接下來就是以後怎麼辦。

如果你身體健康狀況良好，

那麼二十公里本來是不應該這麼大反應的。

所以原因有二。

一是可能生理上有隱性疾病，

可以去醫院檢查排除一下。

二是真的缺乏鍛鍊，

那就從現在起堅持騎車吧。

如果沒有時間，

那麼跳繩是一個不錯的運動鍛鍊方式。

可以很快讓人神清氣爽。

每天能跳5000——10000次就夠了。

保證不出一月，

二十公里對你來說就是小菜一碟。

腰不酸腿不疼，

50公里都能輕鬆愉悅。

朋友，不要因為一時的痠痛而放棄，

愛上騎行真的可以讓騎行者受益終生。

最後，騎車必須戴頭盔。

長途還應該佩戴手套、護目鏡。

安全出行！！！

安全第一！！！