那麼問題來了，如果你是一個超重的，想要減肥的人，這些是遠遠不夠的，不要覺得我每天走這麼多步就可以了，或者更有甚者自己犒勞自己一天走這麼多晚上就多吃點吧，千萬不要有這種想法。對於需要減肥的人來說這一天的總和基本是不夠的，需要再繼續加強鍛鍊，因為有可能只是到了一個平衡的狀態（能量的攝入與消耗），所以建議再給自己一些時間去快走，去慢跑這樣才能減脂。

提到減脂的話那麼這時候的運動就不是單純的說走多少步這麼簡單了，這需要涉及兩個重要的量有效心率和時間，這兩個一定要時刻記著，因為減脂現在更多的都是上班人群所以我們必須有效的利用我們有限的時間來做這件事，而有效心率就直接關乎到你減肥的效率，只有達到這個心率才能達到一個高效減脂的效果；時間的話每次一定要在30到40分鐘以上，這樣才能達到減脂效果，這個時間主要是和咱們得供能系統有關只有達到這個時間才能更好的讓我們的脂肪供能。

剛才說的都是有氧運動，當然如果你超重的厲害也要做無氧的，這樣避免面板的鬆弛，還有減肥一定要注意控制飲食這一點很重要。