經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液迴圈較快，馬上坐下休息的話會造成血液迴圈部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的話，最好自己按摩十幾分鍾，促進血液迴圈，然後躺下在小腿部墊上一個高四十公分左右的物體，最好是棉被，晚上最好，墊上睡一覺，第二天早上基本就沒事了。。。。。。而且三天內最好不要再過量運動!如果你自己按摩的時候再用的藥酒就更好了。。。。。。泡腳是為了促進血液迴圈，把因運動過度造成的糖元堆積儘快疏通。 不建議自己隨意按摩，不正確的按摩手法，會導致肌肉更為疼痛。 小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。伸展後注意要適當放鬆，蜷起雙腿，抱於懷中。痠痛就泡泡熱水澡，放鬆肌肉。（你應該是不常進行這麼大的運動量才會肌肉痠痛的）運動後做伸展運動就不會使腿變粗了。這是正常現象,因為你不是經常運動,突然去爬山,大量運動,就會在體內產生酸性物質,所以就會感覺痠痛,沒事的,休息幾天就好了.這是正常的,爬山由於腿部使用頻繁,要注意中途休息,對鞋的要求很高,可以使用綁腿,結束後可以按摩一下,泡泡熱水,喝點酒