下面倩小狐就給大家介紹3個適合絕大多數人瘦腿的訓練動作，無需器械，每天花10分鐘，在家就能鍛鍊。

熱身準備

慢跑或原地踏步30秒。站直，舉起雙手向上延伸，垂直拉伸整個身體，持續30秒。

弓步轉體

用單側腿做前弓步，側弓步，後弓步各一次，做完這3次以後換另一隻腿來做。

高抬腿

雙腳站距與髖同寬，雙腿抬高原地跑步，雙手置於身體兩側，隨身體擺動。

深蹲

雙腳站距寬一些，腳尖指向左右兩側45度。保持體重壓在腳後跟上，背部和胸部在動作過程中保持直立，不要變形。下蹲至大腿平行地面，運用臀部和股四頭肌的力量站直身體。

每個動作重複3回合，一週堅持3天，1個月就能有明顯的效果。

健康的飲食+科學的訓練，才能健康的瘦身，希望大家早日達到理想的身材。