回覆列表
-
1 # 新瑜伽體式精講
-
2 # 許貴生運動之道
這個主要在膀胱經上的，簡單有效的方法可以通過後蹬腿把卡氣地方自我疏通。氣血始終需要從膀胱經小腳趾末梢神經排出體外，修復內經以輕鬆通透，借勢順氣即可。左腿每組動作七次，右腿動作每組九次
這個主要在膀胱經上的，簡單有效的方法可以通過後蹬腿把卡氣地方自我疏通。氣血始終需要從膀胱經小腳趾末梢神經排出體外，修復內經以輕鬆通透，借勢順氣即可。左腿每組動作七次，右腿動作每組九次
我們先來看看這個髖部緊張疼痛，大多是髖部周圍肌群的緊張所致。
髖部主要肌群有臀肌，如上圖的臀大肌，臀中肌，臀小肌，另外還有闊筋膜張肌，髂脛束，髂腰肌等等很多複雜的肌肉，這些肌肉的緊張會導致髖部的疼痛和不穩定，今天和大家分享幾個用網球來按摩放鬆這些肌群的方法。
坐在網球上來回滾動臀部肌肉，可以很好的放鬆臀大肌，臀中肌和臀小肌，雙手適當的支撐控制身體的壓力，如果太疼的話，雙手的支撐多一點。
臀肌放鬆的另外一種方式，可以放鬆到更深層的肌群。
放鬆梨狀肌的方式，梨狀肌是坐骨神經痛的直接原因，壓迫坐骨神經，可以停留在某一點，也可以來回滾動放鬆。
髖部外側肌群的放鬆，臀中肌和臀小肌以及闊筋膜張肌的放鬆。
腿部外側髂脛束的放鬆方式，髂脛束的緊張不止可以引起髖部的疼痛，也可以引起膝蓋的疼痛不適。
髂腰肌的放鬆，髂腰肌的緊張會引起骨盆的前傾，導致骨盆失去中立位從而引起腰疼。
髂腰肌的另外一種方式，將球稍微靠前一點
骶髂關節的放鬆，可以來回動找到痛點，在痛點處稍微保持20秒時間。