核桃，2～3個；花生，半把；杏仁，每天8-10顆；夏威夷果，3-4個；松子，半把(20～30克)；開心果，5～8粒左右；榛子，8～10粒(約25～30克)；腰果，5～8粒(約10～16克)。

健身增肌的堅果：

1、開心果

開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。

2、松子

松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中藥，久食健身心，滋潤面板，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。

3、核桃

核桃也稱為養生之寶， 核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。

4、碧根果

碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。