你想要的是什麼效果？減肥？如果是為了減肥，那麼你一天練十次說不定會那麼有一丟丟效果？不知道，反正兩次肯定不會有什麼減肥的效果。不是我打擊你，你坐著玩手機一小時的靜息代謝也比你練十分鐘消耗的多。當然，如果是為了塑型，那麼是完全沒有問題的。

至於一天兩次能不能抵兩天的效果。個人沒有練過天鵝臂啦，不過力量訓練的原理不可能相差太大的吧。我是不知道一天練兩次的效果怎麼樣。但是我可以保證一天兩次的訓練，質量絕對低於一次。所以說不定你一天兩次還不如一次到位來的有用。甚至有可能你一天兩次的練習，還不如兩天一次的認真練習有效果。還有天鵝臂我覺得更傾向於輔助功能性訓練，所以光練天鵝臂，對塑型的效果實際上也是很有限的。

至於網上什麼天鵝臂無敵的說法都可以省省了，營銷號天天這麼吹牛逼我是看都懶得看的。

最後是個人看法，我覺得女生塑型還是得依靠正常的訓練，網上那些投機取巧的辦法看看就行，那些並不是沒有用，而是被誇大了作用，讓你覺得原來這麼簡單就可以減肥。

可你只要試試就會知道，那都是吹牛逼。那些說天鵝臂有用的女生大部分都是自己自制力非常好，對飲食的控制簡直可怕，所以她們可以做到。實際上，她們就算不做天鵝臂，換其他任何東西練，都可以擁有好身材。