很難，幾乎不可能，要知道職業女籃WNBA一直到最近才出了一個能灌籃的，洛杉磯火花隊的萊斯麗，她有多高呢？2.16米。籃筐高330釐米，籃板高290，不知道你的臂展，就算長，你摸高應該是2米，這就不錯了，九十釐米的彈跳那你的身體素質要比NBA很多職業球員都要好，要知道小托馬斯助跑起跳距離才102釐米，作為凡人的我們能有60釐米的彈跳就驚為天人了，女生更低，至於籃網一般不會作為資料，因為有長有短。
說這些不是為了打擊你的自信心，只是希望你不要總是想去跳的更高，上帝去過給你一雙彈簧腿，那一定會附贈傷病的，你現在看一下NBA的傳奇巨星們，退役後很多都腿腳不便，就是原因了，愛好籃球有很多方式，練投籃，練運球，練傳球，練無球跑動。
對了你說要練拉桿，那不是一個實用的動作，只是應急，不過我可以告訴你的是拉桿就是在空中改變自身的動作，去過是這樣的話，你需要非常強的核心肌肉，和很好的滯空，所謂核心肌肉的鍛鍊，平板支撐，各種形式的平板支撐吧都是很好的鍛鍊方法，還有卷腹，不過最好女生不要練，或者叫練就不要停，因為發達的核心肌肉群一旦不練，就回變成你肚肚上的肥肉。
很難，幾乎不可能，要知道職業女籃WNBA一直到最近才出了一個能灌籃的，洛杉磯火花隊的萊斯麗，她有多高呢？2.16米。籃筐高330釐米，籃板高290，不知道你的臂展，就算長，你摸高應該是2米，這就不錯了，九十釐米的彈跳那你的身體素質要比NBA很多職業球員都要好，要知道小托馬斯助跑起跳距離才102釐米，作為凡人的我們能有60釐米的彈跳就驚為天人了，女生更低，至於籃網一般不會作為資料，因為有長有短。
說這些不是為了打擊你的自信心，只是希望你不要總是想去跳的更高，上帝去過給你一雙彈簧腿，那一定會附贈傷病的，你現在看一下NBA的傳奇巨星們，退役後很多都腿腳不便，就是原因了，愛好籃球有很多方式，練投籃，練運球，練傳球，練無球跑動。
對了你說要練拉桿，那不是一個實用的動作，只是應急，不過我可以告訴你的是拉桿就是在空中改變自身的動作，去過是這樣的話，你需要非常強的核心肌肉，和很好的滯空，所謂核心肌肉的鍛鍊，平板支撐，各種形式的平板支撐吧都是很好的鍛鍊方法，還有卷腹，不過最好女生不要練，或者叫練就不要停，因為發達的核心肌肉群一旦不練，就回變成你肚肚上的肥肉。