實心球的動作要點

1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應理解為原地，這樣更有利於重心的前後移動。一般採用兩腳前後站立，也可以採用左右開立的姿勢。

2、雙手：雙手同時持球，並用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。

3、頭上：球出手時必須是經過頭上擲出，而不是經過身體其他任何部位。

4、擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。可以提示學生想象兒時玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實心球是縱向鞭打。

立定跳遠的動作要領

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

　　2、起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出，並充分展體。

　　3、騰空：人體充分伸展，做到“三直”即髖,膝,踝三關節伸直，兩臂前舉。

　　4、落地緩衝：腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。