首先，答案是可以的。然而需要很大的強度，個人覺得需要專業指導。因為跑步動作不對的話，會傷膝蓋（目測樓主是新手），不推薦。短時間減肥，只跑步；一個是長時間，低強度，一個是大強度，短時間。大強度的首先就不適合，新手的心肺功能並不能很好的支撐，技術動作要求高；低強度的，一來效率慢，二來傷膝蓋。節食，少吃熱量高的食物，少食多餐。高脂多油的就不要想了。剩下比較建議樓主用跑步和力量訓練來減肥，效果會更好一點。大多數女生減肥，主要是想身材凹凸有致。這樣健身的話，效果會很好，比如深蹲練腿臀，平板支撐練核心穩定，還有俯臥撐練胸部，配合啞鈴練練手臂。多組輕量就好。建議手機下載一個KEEP軟體，上邊有很多新手動作分解，以及影片教學，新手福音。。。。。不用擔心會變成肌肉女，沒有人會剛打乒乓球，就能變成張怡寧的。。。

不正常，正常的減肥是一週減一斤左右,也就是一個月掉四五斤是比較合理的.

因為如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著痩肌肉組織也被分解了，這時，我們的新陳代謝會下降或者紊亂，就是說，在我們安靜不動的情況下，身體消耗會變少，即使從表面上看來，減肥效果還不錯，但是如果不補充流失的肌肉的話，持續的減肥和保持體重都會變得更困難。