首先需要肯定的是，減肥是一個所有肥胖者永遠繞不開的話題。採用正確的健康的減肥方式是有效減肥的唯一方式。

至於是進行內調還是進行鍛鍊，來一個效果最為明顯。如果單從這兩點來做比較的話我個人建議進行體育鍛煉（特別推薦以跑步鍛鍊為主）

跑步鍛鍊對人體消耗能量很大，既可以消耗脂肪，燃燒脂肪，又可以增強體質，增強心肺功能，鍛鍊堅強的意志以及耐力。不管從哪個方面而言都是非常有利的。

內調是內部調理，這樣的方式也有效果，個人認為只是不是特別明顯（相對於跑步而言）

不過在這裡，我並不建議具體採用哪一種方式，如果要達到最好的效果，兩者同時進行，以跑步為主，內調輔助進行。這也就是內外兼修，但是在進行這樣的減肥的時候。最主要的是要制定一個合理的可行的計劃出來，並且在計劃制定出來之後，嚴格的去執行。

在此，需要提醒的是減肥是一個系統性的工程。絕對不可能一蹴而就，一定要循序漸進，千萬不要去服用減肥藥或者絕食（因為這是不負責的做法，將會對身體產生極大的損害）這一點要有充分的思想認識。