6運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

　　1、進行運動的注意事項：

　　① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

　　④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

　　⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

　　2、運動的禁忌

　　① 生病或不舒服時應停止運動

　　② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動

　　④ 運動中有任何不適現象，應即停止

根據美國運動醫學學會建議，在未得到有效控制的高血壓病人（安靜SBP≥140mmHg和（或）DBP≥90mmHg）進行運動前，應先諮詢醫師。如果沒有諮詢醫師，則應該以小到中等強度（<40%-60%VO2R）開始進行運動。

Pescatello LS的一篇文獻研究表明，有氧運動可以使高血壓病人安靜血壓降低5-7mmHg。因此，美國運動醫學學會對高血壓病人推薦以下運動處方：

頻率：一週幾乎每天都應進行有氧運動，每週進行2-3d的抗阻運動；

強度：不需要進行較大強度，中等強度的有氧運動即可（40%-60% VO2R或HRR，主觀疲勞感覺11-13），以60%-80%1RM強度進行抗阻運動；

時間：每天持續30-60min的持續性或間歇性有氧運動。如果選擇間歇運動，每次至少10min，累計每天30-60min。抗阻運動應該至少有一組，每組8-12次重複。

方式：有氧運動是重點，如步行、慢跑、騎車和游泳。抗阻運動可使用器械或自由負重作為有氧運動的補充。

注意事項：要在醫師或專業人士指導下進行，如果安靜時SBP>200mmHg和/或DBP>110mmHg，則不能進行運動。某些降壓藥會引起運動後血壓突然降低，這些情況下要延長整理活動階段並密切監控恢復過程。抗阻運動時要避免發力時憋氣。

早上6點到9點這一時段，人體經過一夜的睡眠，沒有喝水和活動，血流速度變緩，血液在血管裡容易變得濃稠，造成時段性血黏稠。這時運動很容易出現心梗、腦梗。另外，此時人的交感神經活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風險。因此，高血壓、心血管疾病患者要把鍛鍊時間安排在下午和傍晚。