這個問題相對來說比較寬泛，我結合自己經歷來說一些吧，（如果想看更科學的可以自行百度） 首先是跑步這個過程, 一次完整的跑步應該=跑前熱身+跑步+跑後拉伸，這樣一個過程下來相對就對身體損害比較小了，氣息什麼的也更容易調節。如果不熱身直接跑的話就容易出現跑時肚子痛、跑不下去、第二天肌肉痠痛嚴重等各種反應，不拉伸的話長期下來容易肌肉腿、傷膝嚴重。所以首先應該擠出時間去把整個過程做好（當然穿衣以休閒寬鬆/速幹緊身為主）。
然後就是大家都知道的吃飯了，跑步最好的話在飯前一小時前，飯後兩小時後吧。這樣的身體狀態也更適合跑步。
前面說了那麼多基礎，平穩氣息筆者就說獻醜說一點了，如果你剛入門該不會控制呼吸，就先從調呼吸開始，秋冬季的話最好用鼻子吧，比如三步/五步一呼比較適合中長跑/慢跑，用嘴的話儘量避免直接吸入空氣進入喉嚨，（因為尤其秋冬天氣乾燥直接呼吸容易引起喉嚨/胸腔痛）一個比較實用的方法就是用舌頭頂住上顎從兩邊呼吸了。
注意：跑後一定要穿/披上衣服，這樣的天很容易感冒，跑完先走走降下心率再去拉伸。
暫且先說這麼多，
陌生人，記住，別拿自己身體開玩笑，好好愛自己。
這個問題相對來說比較寬泛，我結合自己經歷來說一些吧，（如果想看更科學的可以自行百度） 首先是跑步這個過程, 一次完整的跑步應該=跑前熱身+跑步+跑後拉伸，這樣一個過程下來相對就對身體損害比較小了，氣息什麼的也更容易調節。如果不熱身直接跑的話就容易出現跑時肚子痛、跑不下去、第二天肌肉痠痛嚴重等各種反應，不拉伸的話長期下來容易肌肉腿、傷膝嚴重。所以首先應該擠出時間去把整個過程做好（當然穿衣以休閒寬鬆/速幹緊身為主）。
然後就是大家都知道的吃飯了，跑步最好的話在飯前一小時前，飯後兩小時後吧。這樣的身體狀態也更適合跑步。
前面說了那麼多基礎，平穩氣息筆者就說獻醜說一點了，如果你剛入門該不會控制呼吸，就先從調呼吸開始，秋冬季的話最好用鼻子吧，比如三步/五步一呼比較適合中長跑/慢跑，用嘴的話儘量避免直接吸入空氣進入喉嚨，（因為尤其秋冬天氣乾燥直接呼吸容易引起喉嚨/胸腔痛）一個比較實用的方法就是用舌頭頂住上顎從兩邊呼吸了。
注意：跑後一定要穿/披上衣服，這樣的天很容易感冒，跑完先走走降下心率再去拉伸。
暫且先說這麼多，
陌生人，記住，別拿自己身體開玩笑，好好愛自己。