1、一般來說，在運動前30分鐘左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續時間。而且，運動中適量飲水非但不會使排空能量下降，反而還會加強。因此，在運動彙總身體失去的水分應及時給予補充。

2、飲水的質量應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類的；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以祛熱除署，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

3、忌服過冷的水因為平時人體的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

4、飲水的量運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期飲用。一次次水量一般不應超過200毫升，兩側飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。