康位元肌酸是一水肌酸，也就是主流肌酸，需要衝擊期和維持期：

1，衝擊期，每天20g，每一小勺5g，一天分四次吃，中間隔開2小時最少，間隔太短會因為大量攝入肌酸身體不能消化而拉肚子；衝擊連續6道7天就可以了，目的是讓身體儘快積累大量肌酸，儘快發揮作用。用偏涼的溫開水沖服效果好，推薦和康位元的健體飲一起沖服，一個是口感好太多了，一個是裡面的糖分會讓肌酸效果加倍。

2，需要大量喝水配合肌酸水合作用，不要喝太多咖啡，不要喝酸性或者碳酸飲料，少喝酒；

3，之後的兩週每天5g就可以了，推薦訓練前30分鐘，效果最好。

4，衝擊一週，維持兩週，第四周休息不使用，為了讓身體休息，而且長時間會對肌酸產生適應，效果變得不明顯，所以第四周停用；

5，第五週，也就是下一個月的頭一週，重複衝擊和維持三週。

6，你也可以衝擊一週，連續使用3個月，之後停用一個月，然後再開始衝擊一週，連續三個月。這兩種套路要看你的訓練需要。也有人一年到頭不停的使用，沒什麼問題。