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  • 1 # 蛋蛋地優桑

    1.首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午,而不要在早上跑步後猛練柔韌,因為早上人剛起床,各部位的關節還沒有活動開來,即使是跑完步也不會對身體有很好的活動(針對練柔韌來說)。

    2.初學者練柔韌時,整個人一定要放鬆,不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度,在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛,所以一定要放鬆,降低注意力,順其自然的劈下去。

    3.練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時,可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好,但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑,以防傷身。

    劈叉不能一下子就學會,只能日積月累。練柔韌絕對不能心急,要慢慢來。如果太急的話,一下子劈下去,可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。

  • 2 # 潔特家環保科技Mr譚

    1,高臺壓腿,但每次需要把腿部活動開在進行。

    2,地面豎劈腿練習,適當放鬆下壓,逐漸加壓。

    3,地面橫批腿練習,適當放鬆下壓,逐漸加壓。

    4,地面豎劈腿轉換橫劈腿練習。

    5,劈腿練習需要尋尋漸進慢慢來,不能操之過急容易肌肉拉傷。

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