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  • 1 # 卻邪178

      肌酸在訓練前後服用都可以。  時間:訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充,越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充,提高肌酸的吸收率,減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸,要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水,才能充分發揮肌酸的水合作用。  如果以提高肌肉力量和爆發力為目的,建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度,增加肌肉體積,訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。  初次使用肌酸,要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內,每天4次服用肌酸,每次5克。如果一日兩訓,可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓,訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制,只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不衝擊,需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後,用每天5克的肌酸維持即可。  肌酸的長期使用,講究1周的衝擊,6周的維持,然後停用2-3周。接著開始新的迴圈,衝擊與維持。  正常訓練週期,不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充,以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常訓練開始再重新補充肌酸。    

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