你說的都可以。只要一天不超過5克就行了。超了也沒事，就是都尿了浪費。還有不管段不鍛鍊都要每天喝。肌酸是儲存在肌肉裡的。每天喝才能讓肌肉充滿肌酸。只在鍛鍊後喝是沒用的。因為肌酸無法形成飽和，總是缺乏狀態就沒用了。人體內的肌酸含量只夠人百米衝刺，或者極限深蹲三秒用的。用完了就需要大量攝入氧氣重新合成。但是你也知道運動就是耗氧的，所以肌酸不可能在運動中合成。因此我們才需要額外補充肌酸。肌酸吃進肚子以後會進去肌肉儲存。慢慢的擴容肌肉細胞，讓肌肉細胞攝水量增加充滿力量。而這種肌肉飽和需要長時間積累才能做到。以前流行每天四次吃20克肌酸，用這個方法短時間讓肌肉肌酸飽和。近幾年發現這不過是補劑賣家編的銷售謊言。實際上應該每天服用2-6克。一到兩週就會見效。部分人連續服用一週以後就會發現肌肉明顯增大。這是飽和的一種表現。至於具體服用幾克看自己吧。理論上華人因為不是從小吃牛肉長大，所以對肌酸吸收力不足。一天應該吃3克就夠了。但有的人吸收力好可以吃5克。看自己。因為有些人吃5克會因為吸收不了拉肚子。但是肌酸必須每天喝。不然就浪費了。
你說的都可以。只要一天不超過5克就行了。超了也沒事，就是都尿了浪費。還有不管段不鍛鍊都要每天喝。肌酸是儲存在肌肉裡的。每天喝才能讓肌肉充滿肌酸。只在鍛鍊後喝是沒用的。因為肌酸無法形成飽和，總是缺乏狀態就沒用了。人體內的肌酸含量只夠人百米衝刺，或者極限深蹲三秒用的。用完了就需要大量攝入氧氣重新合成。但是你也知道運動就是耗氧的，所以肌酸不可能在運動中合成。因此我們才需要額外補充肌酸。肌酸吃進肚子以後會進去肌肉儲存。慢慢的擴容肌肉細胞，讓肌肉細胞攝水量增加充滿力量。而這種肌肉飽和需要長時間積累才能做到。以前流行每天四次吃20克肌酸，用這個方法短時間讓肌肉肌酸飽和。近幾年發現這不過是補劑賣家編的銷售謊言。實際上應該每天服用2-6克。一到兩週就會見效。部分人連續服用一週以後就會發現肌肉明顯增大。這是飽和的一種表現。至於具體服用幾克看自己吧。理論上華人因為不是從小吃牛肉長大，所以對肌酸吸收力不足。一天應該吃3克就夠了。但有的人吸收力好可以吃5克。看自己。因為有些人吃5克會因為吸收不了拉肚子。但是肌酸必須每天喝。不然就浪費了。