由於你的作息不正常才會這樣的，通常12點至3，4點為深度睡眠，在這個階段，人體的不同臟器也進入休息調整，排毒，休養生息階段。由於工作原因你錯過了睡眠的黃金時間，即使睡到中午也會疲乏，長此下去，恐怕會影響身體健康，為什麼提倡早睡早起，不是沒有道理。不是說你睡足了8個小時就行了。是在應當睡眠的時間，可是你的工作不可能讓你合理睡眠。(1)你的睡眠質量不好，可能你的身體還沒有適應你的作息要求。睡覺之前喝點牛奶吧，促進睡眠，儘量在不太好的時間進行高質量的睡眠，建議你由於夜晚無法充分進行身體臟器排毒，吃一些豬血，菌類等排毒的食品。(2)7點-9點一般晚上睡眠不好，那個時候很難熬，狀態也不好，腦袋也暈，強制喝一些咖啡吧，清醒一下，或者濃茶。(3)還是提倡一下鍛鍊，進行適度的鍛鍊促進睡眠，少夢。(4)起來以後還是要吃一些有營養的，麵包可以搭配乳酪或者一下肉食(牛肉比較好)不建議吃那種包裝的火腿腸製品，補充一下體力，起來了要吃一些比較豐盛的，否則你又缺覺又缺營養，身體會垮的。最好你調整一些工作，長期這樣，如果你的生物鐘適應了還好。