回來洗洗睡，白天早起寫作業。

透過飲食，運動，休息 來調節精力狀態。三餐飲食要吃飽吃好，蔬菜肉類澱粉一個不落下。每隔四五天去跑步一次。（就是體育課要多鍛鍊）。晚上早睡是必須的。

充沛精力=休息充足又健康的五臟六腑+足量的營養物質+促進消化的運動。

晚上只有早睡，五臟六腑才能得到休息。

晚上睡得遲，白天，晨讀時看著明亮的燈光都會困，午飯也後易飯後困。

晚上睡的遲，早起醒的早的，那種是睡前精神繃的緊，睡眠淺，質量差。 晚上十點前去睡，一會就能身體放鬆，能獲得很好地睡眠。

影響身體狀態度因素很多，像睡前喝了很多水，導致起夜的。或是睡前就很餓，半夜餓醒的。還有吃完飯不久就睡，消化吸收和睡眠相互影響的。睡覺時著涼的。白天運動後一覺睡不起來的。中午飯後就休息影響消化導致肚子難受的。睡前用腦過度，精神緊張的。

讓身體保持最佳狀態，頭腦保持最清醒最靈活狀態，需要不斷觀察自己的吃穿住行，作息，運動，對身體的影響還要注意天氣等外在環境。然後形成個人習慣。