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  • 1 # 使用者4141082436059

    1.建議在運動前做好熱身準備。充分的熱身可以使全身肌肉興奮,防止運動過程損傷;運動後再進行熱敷,就是裝一些溫水,用溫水熱敷區域性容易痠痛的位置。這樣可以加速新陳代謝,促進乳酸的快速分解,已達到緩解肌肉疼痛的目的;

    2.對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。同時可以吃一些擇香蕉,香蕉可以促進乳酸的分解,緩解肌肉痠痛症狀;

    3.同時建議口服維生素C和E有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老;

    4.注意不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液迴圈,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

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