看學校。每個學校強度不同，在我初中，初三比賽的時候前三都是11秒多的，當然我承認那屆比較強。按照學校強度來看最差的學校前三起碼，也是12秒多的。強的，跑11秒多。

25天時間還是可以有一定提升的，我把訓練計劃給你，記得給最佳哦。

先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米衝刺50米，做3到5組。休息3分鐘，跑3到4個60米，在跑2到3個100米都用蹲踞式，做好後用百分之70氣力，在跑3個150米。

仰臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。

跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力增加身體的協調性。

蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米

大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲

腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。

每個星期測試一次100米成績看，進步多少，比賽前2到3天休息，就熱身跑三圈，拉韌帶就可以了。

還有什麼問題可以繼續提問