眾所周知,抗阻力訓練增加肌肉量，需要三個有利條件第一個是充分到位的訓練，第二個是充分全面的營養，第三個是高質量的睡眠和休息。

如果我們訓練沒有問題,那麼肌肉就會得到超量的刺激,如果我們能夠保證充分全面的營養，然後透過高質量的修行睡眠讓肌肉得到新的修復和生長,不僅肌肉的圍度變大，力量也會變大,稱為超量恢復。

那兒肌肉變大是循序漸進，一點一點的積累起來的，並不是說我們訓練強度很大，吃的好，透過休息立馬就能夠變大,是需要我們不斷的重複對肌肉的刺激和修復一個過程。我們能保證不斷的給予肌肉新的刺激,不要讓肌肉處於舒適區,那我們的肌肉就有條件不斷的變大。更大。

如果非要找到一個肌肉變大的時間,那麼我們也可以理解為晚上在床上充分休息，睡眠的時間。這個時間我們體內的營養物質對肌肉修復的一個時間,透過這種調整和修復，肌肉才能更好更快的變化。

所以說如果我們晚上經常熬夜,聊天,看電視,玩遊戲,即使白天練的再好，吃的再好，也會影響我們肌肉的變化，所以拒絕熬夜!