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1 # woszsb
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2 # 健身讓你健康
只憑幾句話描述不可能判斷得多準確的。
我建議，你要做以下三件事：
首先將所有運動暫停，吃好睡好安心等疼痛消失。
然後，條件允許的話，最好去正規醫院中的運動損傷科或骨科掛個號，身體的疼痛就是機體出現問題的訊號，最好要重視。
最後，終於休息到自愈了之後，將所有需要跳躍的運動全部撤掉，包括不限於：跑步、跳繩、開合跳、波比跳、跳舞。改成安全性強的有氧運動：游泳、騎車，或者無氧運動也行：自重俯臥撐、卷腹、啞鈴負重訓練。
因為你的體重實在是有點大，不適合做那些跳來跳去的動作。
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3 # 微笑每天18555142
我現在正在經歷這種痛！我163 104因為生過兩孩子又30多了想著把肉練緊緻點，結果跟著跳了幾天開合跳這兩天腳踝疼的要命，昨天睡覺前不敢動了！以後還是練靜止不蹦不跳的吧
運動後出現腳踝部位疼痛的現象，其原因是由於運動量過大，導致腳踝部位的肌肉、韌帶等軟組織發生損傷，區域性產生乳酸堆積過多，導致氣血執行不暢，出現氣滯血瘀而產生。出現這種情況後，要禁止運動，可以抬高患肢，腳踝部位可以進行足浴、中藥燻洗，或者給予生物電治療、中低頻電療等辦法，都可以有效的改善區域性疼痛症狀。另外，為了預防出現運動後這種現象，可以在運動之前，做好熱身準備，使肌肉得到徹底放鬆。也可以在運動後洗熱水澡，或者補充碳水化合物，都可以有效的預防運動後出現腳踝疼痛的現象。