晚上吃零食不好。

吃零食的兩個原則：

1、選擇合適的時間吃零食

飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上。臨睡前吃零食會導致攝入的能量無法透過運動來消耗，增加肥胖的風險;另外，如果吃完零食不刷牙就睡覺，還會腐蝕牙齒，增加齲齒的風險。無論何時吃零食，吃何種零食，都不應吃得過多，且不能替代正餐。

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吃零食的注意事項：

1、吃零食要注意口腔健康

經常吃含糖零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的細菌會逐漸腐蝕牙齒，形成蛀牙。吃甜食次數越多，發生蛀牙的機率就越大。此外，長期固定用門牙某處嗑瓜子會造成牙齒的過度磨損，形成牙齒缺損，影響牙齒健康。

因此，要注意口腔清潔，養成早晚刷牙、控制吃零食次數、吃零食後漱口和睡前不吃零食的習慣。

2、吃零食的量不能太多，以免影響正餐的食慾和食量；在同類食物中可以選擇能量較低的零食，以免攝入的能量過多。

需要注意的是，堅果好吃但不宜過量。傳統的說法有“冬令進補”，很多人會在冬季買堅果吃，一方面現在天氣逐漸轉冷，食慾有所提高，另一方面，也是給身體補營養。