下面5條比較實用的腿部運動，平常在家就可以動起來。

1、 屈腿伸腿：仰臥在床上，雙手放在體側，雙腿先屈後伸，屈腿時，雙腿與身體儘量保持90度，伸腿時，腿儘量伸直。此動作來回做20到50下。可在早上起床及睡覺前，各做一次。

2、 抬腿運動：雙腿輪換進行抬腿運動，每次做20到30次，可以在休息時就做抬腿運動；久坐的人，可以在腿下放個箱子，不時抬起雙腿踩到箱子，可以促進下肢靜脈血液迴流。

3、 仰臥蹬腿：仰臥在床上，兩手扶住床，兩腿上翹，好像騎腳踏車一樣來回蹬腿，連續蹬30到50次。

4、 仰臥抬腿：仰臥在床上，兩手在體側扶住床，兩條腿儘量往上抬，抬上去後持續一兩分鐘放下，這樣能改善靜脈血液迴圈，供給患肢更多養料和氧氣。可在每天早晚各做一次。

5、 按摩腿腳：坐在床上，兩腳放在床上，兩手用力按摩腿部、腳部，從膝關節一直按摩到腳尖，直到局部發紅髮熱為止，只要條件允許，此項運動就可展開。

得了下肢靜脈曲張，我們一定要重視。平時可多做以上5項腿部運動，尤其是久坐久站的人群，更要多做有利於血液迴圈的腿部運動。早發現，早治療，早調理，這一點是必須注意，也是毋庸置疑的。