鍛鍊的時間還短，堅持練習，逐步過渡。一般來說，練習倒立功（又稱“鼎功”），要經歷靠鼎（靠牆倒立）、推鼎（身體靠牆倒立狀態下，雙手做類似於俯臥撐動作，即頭部著地後略停，雙手再次支撐起身體成手倒立姿勢，連續多次）、控鼎、和爬鼎四個步驟，練習同時要加強腰腿的柔韌性和力量練習，隨著身體平衡性和功力的增長，逐步達到雙腿輕靈著牆，並且達到雙手倒立行走的平衡狀態。要注意的是，做推鼎的同時，頭部和雙手同時著地的狀態又叫“三角鼎”，是頭倒立的基礎，要多加練習，短時間內很難達到頭倒立保持平衡，要長期練習才能達到。

頭倒立一開始就不應該靠牆，而手倒立一開始必須靠牆。

頭倒立有好幾種，常見的有：

頭手倒立（用頭和手支撐）

頭肘倒立（用頭和肘支撐）

還有一種把手伸出去的，也可以算作頭手倒立

頭倒立如果一開始就靠牆練，就會養成對牆的依賴性。所以一開始就不要靠牆，平均分配重量，也就是不要把所有的重量都集中在頭上。

無論哪一種頭倒立，都必須記住：一定要用頭頂支撐，絕對不能用額頭支撐。其嚴重後果，只要在網上搜索“倒立折斷”四個字就看到了。