可以，只要你堅持下去，還要掌握正確方法。

1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

4 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘；

8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

資料拓展：

把腿向上靠牆式（Viparita Karani）是一個修整身體的姿勢，作為倒置體位而避免在月經期練習。而另外也有推薦此姿勢在月經期練習的。所以在月經期如需要練習此姿勢前請先向你的老師徵詢。該姿勢由肩倒立式變化而成。為了使你的身體得到更合理的支撐，你需要使用一到二條摺疊的厚毯子或一個堅實的圓形靠枕。你也需要有一面牆或其他物體得以將你的雙腿垂直（或近乎垂直）而放鬆地靠在上面。

功效