分享四個拉伸跟腱的動作

坐姿拉伸坐在椅子上，伸直一邊腿，勾腳腳跟碰地用手去抓腳趾，往身體方向拉，保持膝蓋伸直，腳面離地保持15-30秒，換另外一邊3次一組，每天做3組

2. 用毛巾

雙腳伸直坐在地上用毛巾穿過腳底，包住一邊腳掌，拉直雙手握住毛巾尾端，調整好長度，最好手在膝蓋上方手出力，拉緊毛巾，保持15-30秒，然後換邊3次一組，一天3組

3.扶牆踩跟腱

雙手扶住牆或者椅背腳下弓步，一隻腳在前彎曲，一隻腳在後伸直伸直的腳，腳跟向下踩地，你會感覺到小腿的拉伸保持15-30秒，換邊3次一組，一天3組

4. 腳跟懸空下踩

單手扶牆，腳掌站在瑜伽磚邊緣，書，樓梯臺階都可以，也會更穩保持膝蓋伸直，讓腳跟向下沉，直到你感覺到小腿和跟腱附近的拉伸保持15-30秒一次3組，一天3次

跟腱連線著兩塊肌肉，淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌，腓腸肌有膝關節屈和踝關節屈的功能，比目魚只有膝關節屈的功能！所以拉伸肌腱要拉伸這兩塊肌肉，拉伸腓腸肌可以站姿（或者仰臥）直膝關節做踝關節伸的動作，比目魚肌拉伸就要屈膝關節做踝關節伸的動作了！下面這個影片是拉伸腓腸肌的影片，大家可以參考一下！