掰手腕：
一種比臂力和腕力的運動，20世紀五十六十年代開始出現地區性和國際性比賽。
掰手腕主要靠前臂，手腕的力量，還有一些技巧，接下來給大家講解一下訓練方法和技巧。
1、啞鈴腕彎舉，或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴前臂放於膝蓋上支撐，然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴，然後緩緩放下，再重複。
2、卷繩，站立雙手握住木棍兩端與肩平齊，然後手臂不動，僅翻卷手腕放下卷，捲起後再反向翻卷手腕放下也可以向手心方向翻卷，露珠一般是正圈一圈再反轉一圈這個動作可是曾經中國武術中的不傳之秘。鍛鍊貴在堅持，前臂、手腕作為小肌肉群進不會比胸部，腿部等大腿叢集慢堅持三個月，就會有驚喜。
掰手腕的技巧1、剛開始是不用使出全力，很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了，因此，我們應該蓄勢待發，找到合適的機會再下手。2、充分運用手腕的力量與巧勁扳手腕，要不會用手腕的巧勁，那麼也是要輸的，在掰手腕時可以用手腕的轉動來控制局面，或是拖延時間，等到對方鬆懈是使盡全力將其壓倒。
掰手腕：
一種比臂力和腕力的運動，20世紀五十六十年代開始出現地區性和國際性比賽。
掰手腕主要靠前臂，手腕的力量，還有一些技巧，接下來給大家講解一下訓練方法和技巧。
1、啞鈴腕彎舉，或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴前臂放於膝蓋上支撐，然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴，然後緩緩放下，再重複。
2、卷繩，站立雙手握住木棍兩端與肩平齊，然後手臂不動，僅翻卷手腕放下卷，捲起後再反向翻卷手腕放下也可以向手心方向翻卷，露珠一般是正圈一圈再反轉一圈這個動作可是曾經中國武術中的不傳之秘。鍛鍊貴在堅持，前臂、手腕作為小肌肉群進不會比胸部，腿部等大腿叢集慢堅持三個月，就會有驚喜。
掰手腕的技巧1、剛開始是不用使出全力，很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了，因此，我們應該蓄勢待發，找到合適的機會再下手。2、充分運用手腕的力量與巧勁扳手腕，要不會用手腕的巧勁，那麼也是要輸的，在掰手腕時可以用手腕的轉動來控制局面，或是拖延時間，等到對方鬆懈是使盡全力將其壓倒。