50米自由泳，是一種衝刺遊，講究手臂划水，講究少抬頭換氣。你自由泳基礎可以的話，那麼就應該：從手臂划水、腿部打水、身體位置、換氣呼吸四方面訓練。1.從手臂划水：採用直線划水，加快頻率；同時結合拉力繩訓練。2.腿部打水：腿部打水要達到1套動作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。3.身體位置：身體與水平面的夾角，控制在7~10°範圍。4.換氣呼吸：練習憋氣遊，少換氣。15天 50自由泳（速度、技巧）訓練計劃：一、扶板訓練腿部打水：每天4組，每組500米。二、腿夾扶板訓練手臂划水：每天4組，每組500米。三、變速衝刺訓練遊：每天4組，每組500米。【變速衝刺遊：50米衝刺遊，50米中速遊（在50米最好成績上加5秒的速度）】四、衝刺遊訓練：每天40組，每組50米。【1.結合憋氣遊：50米衝刺訓練，採用5次換氣呼吸】【2.結合出發訓練，出發臺跳發；掌握裁判在喊：“各就各位”後，3秒之內出發槍響的規律】共計：每天水上訓練量：8000米。這是半專業游泳運動員的訓練量。專業運動員可增加運動量。