1、補充營養,有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練後,給予100-150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝,並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質。因為運動使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。
2、溫水浴,鍛鍊後進行溫水浴,由於熱水的溫熱作用,可以改善血液迴圈,加速代謝廢物的排出過程。
3、按摩,對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是一種很有效,目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法,結合運拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。
4、充足的睡眠,睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證,人體的疲勞就無法消除。因此,經常參加鍛鍊的人,要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
1、補充營養,有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練後,給予100-150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝,並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質。因為運動使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。
2、溫水浴,鍛鍊後進行溫水浴,由於熱水的溫熱作用,可以改善血液迴圈,加速代謝廢物的排出過程。
3、按摩,對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是一種很有效,目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法,結合運拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。
4、充足的睡眠,睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證,人體的疲勞就無法消除。因此,經常參加鍛鍊的人,要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。