正手做引體向上：主要是用了背部的肌肉乏力，其中大小圓肌比較多的發力，因為正手的話，手臂發力發不上。

反手引體向上：主要用背部和手臂一起發力，這樣的話你有更多的肌肉力量把你的身體給帶上去的。這樣就能做更多的數量。

那如何增加正手引體向上的數量？

先從輔助的引體向上做起一次八到12個。做四到五組。

再做引體向下，速度一定要慢慢的把身體往下。

然後再進行高位下拉，也是用背部發力，一組八到12個做四到五組。

最好再來一個動作，俯身划船。俯身划船是增加背部肌肉的最佳方法。

以上就是我的回答，希望對您有幫助

幾個訓練方案供參考： 1．每次訓練做到總共20個，(逐漸增到4x8=32個)。不論你需要幾組，組間休息2～5分鐘，哪怕你後面幾組都只能做1個。然後逐漸減少休息時間。［推薦］ 2．金字塔結構。每組個數：1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1。這樣既訓練了耐力，也增加了組數。 3．慢動作。在引體最高點保持15～30秒，然後慢慢放下來(用15～30秒），這樣算一個。在你正常練完引體後做3-4組。