半蹲跳怎麼做:
①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
其它訓練彈跳的方法:
二、抬腳尖(提踵)
①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;
②腳尖抬到最高點;
三、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,
2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
四、縱跳
①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋;
②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲;
五、蹲跳(這一項每週練一次) ;
①站立,懷抱籃球於胸前;
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度;
④著地,完成一下。
⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
半蹲跳怎麼做:
①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
其它訓練彈跳的方法:
二、抬腳尖(提踵)
①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;
②腳尖抬到最高點;
三、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,
2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
四、縱跳
①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋;
②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲;
五、蹲跳(這一項每週練一次) ;
①站立,懷抱籃球於胸前;
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度;
④著地,完成一下。
⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。