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  • 1 # 使用者9866520236700

    半蹲跳怎麼做:

    ①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,

    ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。

    其它訓練彈跳的方法:

    二、抬腳尖(提踵)

    ①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;

    ②腳尖抬到最高點;

    三、臺階

    ①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度

    ②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,

    2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

    四、縱跳

    ①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋;

    ②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲;

    五、蹲跳(這一項每週練一次) ;

    ①站立,懷抱籃球於胸前;

    ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度;

    ④著地,完成一下。

    ⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。

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