回覆列表
-
1 # 滄海人間做引體向上有什麼技巧？做引體向上的技巧，是以正確的方式、方法，堅持常規訓練，加強相應部位肌力的訓練。引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓訓練，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主；一般意義上的引體向上，是指正手引體向上，引體向上也是中學、大學男生的體測專案之一。正確的引體向上訓練方式、方法，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。就訓練方式而言，做引體向上上拉動作時，應以背闊肌收縮的力量上拉，並意念該部位。初練者，一次標準的引體向上也不能拉時，可以藉助彈力繩、助力引體器械上拉。常規的引體向上訓練，是根據訓練能力每週三到四次，每次四到六組，每週訓練到接近力竭。引體向上訓練，應避免力竭訓練、過量訓練，力竭訓練、過量訓練很容易拉傷背部、肩部等部位。加強背闊肌為主背部肌肉群的訓練，對於引體向上的訓練能力或者訓練次數的提高，有著很大到的促進作用；其他背部肌肉群的訓練，還有槓鈴划船、單臂啞鈴划船、坐姿繩索划船、坐姿直杆下拉等。