肌肉疼是有幾個原因，。， 沒事的，不用太擔心，過幾天就沒事了； 這個主要是因為長時間沒有運動，突然運動產生了乳酸，乳酸刺激我們人體的，讓我們感覺到有痠痛的感覺。 遇到這樣的情況，除了降低強度，做些恢復性的運動之外， 第一：鍛鍊完之後拉伸下肌肉， 第二：自己按摩幾分鐘； 第三，運動之後喝點鹼性的飲料，比如葡萄汁等； 第四，洗個熱水澡； 第五，保證足夠的休息； 這樣能在一定程度上快速消除痠疼感。如何預防的話，經常鍛鍊就能在很大程度上我們人體對乳酸的抵抗性。

你練胸肌都採用什麼動作？槓鈴臥推？啞鈴飛鳥？ 如果你使用這些動作練胸肌而背部感覺吃力的話，那麼你的問題可能是發力方式不對或者後背肌肉力量不足導致的。但是我覺得你發力方式不對的原因可能性更大，因為你講的你練胸手臂卻粗，這說明你在做動作的時候，手臂的肱三頭肌參與發力的程度要遠遠高於胸肌，所以才造成肱三頭肌發達使手臂變粗。

不同的動作就要不同的重量，你不可能要求啞鈴上斜飛鳥的重量和槓鈴臥推一樣。重量一般是在你某個動作單次最大負荷重量的60%~80%浮動調整，要求是你每組做完最後一個的時候要有力竭的感覺。每組的個數一般是8~12個，組間休息在30秒~3分鐘調整，建議你選擇1分鐘內。