增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質。研究表明碳水化合物與蛋白質的比例為7:3的時候才能發揮它的最大作用，保證增加的是肌肉。因為蛋白質只有在體內能量充足的情況下才能發揮它最大的效果。推薦食用吉福樂思（Gflex）Gainer增肌粉。為什麼推薦呢？採用最高階的水解乳清蛋白（WPH）作為蛋白質的原料，添加了一些有利於肌肉生長的成分（BCAAs，谷氨醯胺，多種維他命，礦物質）；得到了南韓食藥局嚴格的認證與批准，以高質量，低價格在南韓贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們人體多餘的能量，以及運動之後合成蛋白所需的能量和蛋白質。

怎麼樣食用呢？

每天3~4次，每次4勺子（40g），用溫水或者冷水（200ml~300ml）沖服；服用的時間為兩餐之間，運動之後20分鐘，睡覺之前一小時。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。