中學生每天至少要保證睡眠時長應為8~10個小時。不同階段的睡眠情況：1、幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1~2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12~14個小時；3~5歲，每天推薦睡眠時間為11~13個小時。2、小學生。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6~12歲孩子，每天保證9~12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。睡眠不足的危害1、情緒低落：睡眠質量差容易導致心情低落，情緒不穩定。2、頭疼：有研究發現，36％—58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀。3、體重增加：睡眠不足的人易食慾增加。4、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現幻覺。5、反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。6、車禍風險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。7、學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。8、易得病：連續兩個星期睡不夠7個小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。9、心臟病風險高：相對於睡滿8個小時的人來說，每天只睡四個小時的人血　壓會高出許多，更容易患心臟病。10、死亡風險高：缺覺的人最大的風險就是在短時間內死亡風險明顯增加。