如果剛剛吃飯想跑步。先慢走十分鐘在慢跑。初跑都第一次先慢跑半小時就不要跑了，以後每一次增加十分鐘。這個是一個星期跑3次的計劃，如果一個星期跑一次就每一次跑半小時。這樣跑一個月後。以後每一次可以增加跑一個小時。我是不快跑。快跑容易疲勞容易受傷

在跑步前,先進行一些無氧訓練,消耗掉一部分肌糖原。這樣再進行跑步時,就可以縮短開始有氧燃燒脂肪的時間。

推薦三種比較簡單的跑前無氧運動:

1. 深蹲

啟用腿部肌肉。深蹲時膝蓋不要超過腳尖，蹲起時膝蓋不要內扣接力，防止膝蓋損傷。

2. 俯臥撐

啟用肩部，胸部和肱三頭肌。要注意姿勢，防止肩部受傷。

3. 引體向上

啟用背部肌肉。

如果可以的話，也可以在跑步前做幾組卷腹，啞鈴側拉等運動，進行核心啟用。

祝您身體健康。

我習慣晨跑，剛起床整個人往往懵懵懂懂的，所有每次都是認真做一遍廣播體操，特別是踢腿和跳躍運動多做幾遍，幾節操中間穿插架腿和壓腿的拉伸，這樣既熱身又拉伸了，自我感覺效果比較好。